飛鳥動作

如何做:

1. 平躺在平凳或上斜凳上，雙手握啞鈴。 2. 雙手伸直至胸部上方，掌心相對。 3. 慢慢將啞鈴以弧形放至胸部高度。 4. 再以相同弧形將啞鈴舉回原位。 5. 每組完成10-12次。 6. 共完成3-4組。