Brust

Fliegende mit Kurzhanteln

Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.

Fliegende mit Kurzhanteln ist eine isolierte Übung, die den großen Brustmuskel trainiert und die Definition, Größe und Kraft der Brust verbessert.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Brust
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Kurzhanteln
Bank
Ziel: Muskelwachstum

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank oder Schrägbank mit Kurzhanteln in jeder Hand. 2. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über der Brust, Handflächen zueinander. 3. Senken Sie die Hanteln langsam in einer weiten Bewegung bis auf Brusthöhe. 4. Bringen Sie die Hanteln in derselben Bewegung zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schützen. - Senken Sie die Hanteln nicht zu tief, um Schulterschmerzen zu vermeiden. - Konzentrieren Sie sich darauf, die Brustmuskeln beim Heben der Hanteln anzuspannen. - Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Oberkörper-Basics

Anfänger

8 weeks

Hypertrophie-Fokus Mittelstufe

Tag 1 - Push Power

Mittelstufe

10 weeks

Anfänger Ober-/Unterkörper-Split

Tag 1 - Oberkörperkraft

Anfänger

8 weeks

Diese Seite in anderen Sprachen: