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Écarté haltères

Poitrine

Écarté haltères

Aussi appelé: Dumbbell Fly, Écarté avec haltères, Ouverture avec haltères

Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.

L'écarté haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral, améliorant la définition, la taille et la force de la poitrine.

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Comment faire Conseils

Partie du corps: Poitrine
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Poitrine
Type d'exercice: Monoarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Haltères
Banc
Objectif: Hypertrophie

Comment faire:

Allongez-vous sur un banc plat ou incliné avec des haltères dans chaque main.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
Descendez lentement les haltères en un large arc jusqu'à la hauteur de la poitrine.
Remontez les haltères dans le même mouvement à la position initiale.
Répétez 10 à 12 fois par série.
Effectuez un total de 3 à 4 séries.

Conseils:

Gardez une légère flexion des coudes pour protéger vos articulations.
Ne descendez pas les haltères trop bas pour éviter les blessures aux épaules.
Contractez vos pectoraux en remontant les haltères.
Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour une efficacité maximale.

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