Écarté haltères
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
L'écarté haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral, améliorant la définition, la taille et la force de la poitrine.
Comment faire:
1. Allongez-vous sur un banc plat ou incliné avec des haltères dans chaque main. 2. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face. 3. Descendez lentement les haltères en un large arc jusqu'à la hauteur de la poitrine. 4. Remontez les haltères dans le même mouvement à la position initiale. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez une légère flexion des coudes pour protéger vos articulations. - Ne descendez pas les haltères trop bas pour éviter les blessures aux épaules. - Contractez vos pectoraux en remontant les haltères. - Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour une efficacité maximale.- Niveau
- Intermédiaire
- Partie du corps
- Poitrine
- Muscles
- Grand pectoral
- Type d'exercice
- Isolé
- Objectif
- Hypertrophie
- Direction
- Tirage
Cet exercice dans les jours d'entraînement
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