1. Allongez-vous sur un banc plat ou incliné avec des haltères dans chaque main.
2. Commencez avec les bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
3. Descendez lentement les haltères en un large arc jusqu'à la hauteur de la poitrine.
4. Remontez les haltères dans le même mouvement à la position initiale.
5. Répétez 10 à 12 fois par série.
6. Effectuez un total de 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez une légère flexion des coudes pour protéger vos articulations.
- Ne descendez pas les haltères trop bas pour éviter les blessures aux épaules.
- Contractez vos pectoraux en remontant les haltères.
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour une efficacité maximale.