胸部

飞鸟动作

又称: Dumbbell Fly, 平板飞鸟, 哑铃开胸

用哑铃伸展与收缩胸部肌群。

飞鸟动作是一项孤立锻炼胸大肌的运动，提升胸部线条、力量与体积。

如何做:

1. 平躺在平凳或上斜凳上，双手握哑铃。 2. 双手伸直至胸部上方，掌心相对。 3. 慢慢将哑铃以弧形放至胸部高度。 4. 再以相同弧形将哑铃举回原位。 5. 每组完成10-12次。 6. 共完成3-4组。

- 保持肘部微弯以保护关节。 - 避免哑铃降得过低以防肩部受伤。 - 将哑铃举回时集中收缩胸肌。 - 保持动作缓慢且可控以达到最佳效果。

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