飞鸟动作

如何做:

1. 平躺在平凳或上斜凳上，双手握哑铃。 2. 双手伸直至胸部上方，掌心相对。 3. 慢慢将哑铃以弧形放至胸部高度。 4. 再以相同弧形将哑铃举回原位。 5. 每组完成10-12次。 6. 共完成3-4组。