L’extension triceps à la machine est un exercice d’isolation classique. La trajectoire guidée aide à rester constant sur la technique et convient bien pour ajouter du volume bras.
Réglez siège et hauteur des coussinets pour que les coudes soient alignés avec l’axe.
Questions fréquentes sur la technique, la sécurité, le matériel et les variantes pour cet exercice.
Réglez le siège pour que vos coudes soient alignés avec l’axe de la machine et que vos bras restent bien calés sur les coussinets. Si la position semble trop haute ou trop basse, corrigez-la avant d’ajouter de la charge.
Ce mouvement cible surtout les triceps, surtout si les bras restent fixes et que l’extension se fait proprement au niveau du coude. Les épaules et les pectoraux ne doivent aider qu’un peu pour la stabilité.
Vous pouvez aller vers l’extension complète, mais sans claquer les coudes en verrouillage. Marquez une courte pause, contractez les triceps, puis revenez sous contrôle.
La machine est souvent meilleure si vous cherchez plus de stabilité, une mise en place simple et une tension régulière sur les triceps. Les haltères peuvent sembler plus naturels et laisser plus de liberté à chaque bras, mais ils demandent aussi davantage de contrôle et de coordination.
Une plage pratique pour commencer est de 8 à 15 répétitions par série. Prenez une charge modérée et contrôlable, gardez une exécution propre et cherchez surtout à sentir le travail des triceps sans élan.
Cela arrive souvent si le siège est mal réglé, si les coudes partent vers l’avant ou si vous haussez les épaules pendant le mouvement. Diminuez la charge, stabilisez les bras et alignez bien les coudes avec l’axe de la machine.