كيف أضبط جهاز تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل صحيح؟

اضبط المقعد بحيث يكون المرفقان بمحاذاة محور الجهاز ويبقى الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا على الوسائد. إذا شعرت أن الوضع مرتفع جدًا أو منخفض جدًا، عدّل الإعداد أولًا ثم زد الوزن.

ما العضلات التي يعمل عليها هذا التمرين؟

يستهدف هذا التمرين العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل أساسي، خصوصًا عندما يبقى الجزء العلوي من الذراع ثابتًا وتتم الحركة من المرفق فقط. يجب أن يكون دور الصدر والكتفين محدودًا جدًا للاستقرار فقط.

هل يجب أن أقفل المرفقين تمامًا في أعلى الحركة؟

يمكنك الوصول إلى تمديد شبه كامل، لكن تجنب قفل المرفقين بعنف. توقف لحظة مع شد العضلة الثلاثية ثم عد ببطء وتحكم.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز أم بالدمبل: أيهما أفضل؟

يكون الجهاز غالبًا أفضل إذا كنت تريد ثباتًا أعلى وإعدادًا أسهل وشدًا مستمرًا على العضلة الثلاثية. أما الدمبل فيمنح حرية أكبر لكل ذراع وقد يكون أكثر طبيعية لبعض الأشخاص، لكنه يحتاج أيضًا إلى تحكم وتناسق أكبر.

كم عدد التكرارات المناسب على جهاز تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس؟

نطاق عملي للبدء هو من 8 إلى 15 تكرارًا في المجموعة. استخدم وزنًا متوسطًا يمكنك التحكم فيه، وحافظ على الحركة نظيفة، وركز على شد العضلة الثلاثية بدلًا من الاعتماد على الاندفاع.

لماذا أشعر بالتمرين في الكتفين أكثر من العضلة الثلاثية؟

يحدث هذا غالبًا عندما يكون المقعد غير مضبوط جيدًا أو عندما يتحرك المرفقان إلى الأمام أو عندما ترفع الكتفين أثناء التكرار. خفف الوزن، وثبت الجزء العلوي من الذراعين، وتأكد من محاذاة محور الجهاز مع المرفقين.

Arms

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز

عزل العضلة الثلاثية على جهاز الجلوس بمسار ثابت ومراقب.

تمرين تمديد العضلة الثلاثية بالجهاز يعزل العضلة الثلاثية بمسار ثابت، وهو مناسب لزيادة حجم الذراع مع تحكم جيد بالشكل.

اضبط المقعد والوسائد لراحة المرفقين ومحاذاة المحور.

تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالجهاز

كيفية الأداء:

نصائح:

الأسئلة الشائعة

Similar Exercises