A extensão de tríceps na máquina é um exercício isolado clássico. O trajeto fixo ajuda a manter a técnica e é ótimo para volume de braço.
Ajuste o banco e as almofadas para que os cotovelos fiquem confortáveis no eixo do movimento.
Perguntas comuns sobre técnica, segurança, equipamento e alternativas para este exercício.
Ajuste o banco para que os cotovelos fiquem alinhados ao eixo da máquina e os braços permaneçam apoiados com firmeza. Se a posição parecer muito alta ou baixa, corrija isso antes de aumentar a carga.
Ela trabalha principalmente os tríceps, especialmente quando os braços ficam estáveis e a extensão acontece no cotovelo. Ombros e peito devem participar apenas um pouco para estabilizar.
Você pode chegar perto da extensão completa, mas sem bater ou travar os cotovelos com força. Faça uma pausa curta, contraia os tríceps e volte com controle.
A máquina normalmente é melhor para estabilidade, ajuste simples e tensão constante nos tríceps. Os halteres podem parecer mais naturais para algumas pessoas e dar mais liberdade para cada braço, mas também exigem mais controle e coordenação.
Uma faixa prática para começar é de 8 a 15 repetições por série. Use uma carga moderada e controlável, mantenha o movimento limpo e foque em sentir os tríceps trabalhando, sem roubar com impulso.
Isso costuma acontecer quando o banco está mal ajustado, os cotovelos avançam ou você encolhe os ombros durante a repetição. Reduza a carga, mantenha os braços superiores firmes e alinhe os cotovelos ao eixo da máquina.