Gym
Plus
计划
训练
练习
登录
Home
练习
腿舉機提踵
小腿
腿舉機提踵
利用腿舉機加強小腿肌群。
非常有效的小腿隔離訓練,適合使用腿舉機增強小腿力量。
如何做
提示
身体部位
小腿
难度
中级
肌肉
腓肠肌
,
比目鱼肌
类型
孤立
方向
推
器械
腿举机
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
1. 坐在腿舉機上,腳放在平台的下緣,腳尖朝前。 2. 保持雙腿伸直但不要鎖死膝蓋。 3. 用腳掌推動平台,抬起腳跟至最高點。 4. 在頂端稍作停留,收緊小腿肌肉。 5. 緩慢放下腳跟,但不要完全放鬆重量。 6. 每組重複15-20次。 7. 總共完成3-4組。
提示:
- 避免鎖死膝蓋。 - 控制動作速度,避免反彈。 - 專注於用腳掌發力。 - 調整重量以確保安全。
此页面的其他语言版本:
中文
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية