Legs

Wadenheben an der Beinpresse

Eine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.

Eine sehr effektive Übung zur Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse.

Körperteil: Legs
Niveau: Intermediate
Muskeln: calves
Soleus

Ausführung:

1. Setze dich auf die Beinpresse und platziere die Füße am unteren Rand der Plattform, Zehen zeigen nach vorne. 2. Halte die Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt. 3. Drücke dich über die Fußballen nach oben und hebe die Fersen so hoch wie möglich. 4. Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an. 5. Senke die Fersen langsam zurück, ohne das Gewicht vollständig abzulegen. 6. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 7. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Vermeide das Durchdrücken der Knie. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Drücke gezielt über die Fußballen. - Wähle ein moderates Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.

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