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Wadenheben an der Beinpresse
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Wadenheben an der Beinpresse
Auch bekannt als: Leg Press Calf Raise, Wadenheben in der Beinpresse, Waden an der Beinpressmaschine
Eine effektive Variation zur Kräftigung der Waden mit zusätzlichem Widerstand.
Eine sehr effektive Übung zur Isolierung und Stärkung der Wadenmuskulatur mit der Beinpresse.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Beine
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
calves
Schollenmuskel
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Beinpresse
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum
Ausführung:
Setze dich auf die Beinpresse und platziere die Füße am unteren Rand der Plattform, Zehen zeigen nach vorne.
Halte die Beine gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
Drücke dich über die Fußballen nach oben und hebe die Fersen so hoch wie möglich.
Halte die Position oben kurz und spanne die Waden an.
Senke die Fersen langsam zurück, ohne das Gewicht vollständig abzulegen.
Wiederhole 15-20 Mal pro Satz.
Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
Vermeide das Durchdrücken der Knie.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Drücke gezielt über die Fußballen.
Wähle ein moderates Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
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