Jambes

Relevé de mollets à la presse

Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.

Un exercice très efficace pour isoler et renforcer les mollets avec une machine de presse à jambes.

Partie du corps: Jambes
Niveau: Intermédiaire
Muscles: calves
Soléaire
Type d'exercice: Isolation
Direction: Poussée
Équipement: Presse à jambes
Objectif: Force
,
Hypertrophie

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes et placez vos pieds au bord inférieur de la plateforme, les orteils pointant vers l’avant. 2. Gardez les jambes tendues sans verrouiller les genoux. 3. Poussez avec la plante des pieds pour lever les talons aussi haut que possible. 4. Faites une pause en haut en contractant les mollets. 5. Redescendez lentement les talons sans reposer complètement le poids. 6. Répétez 15 à 20 fois par série. 7. Effectuez un total de 3-4 séries.

Conseils:

- Évitez de verrouiller les genoux. - Contrôlez le mouvement tout au long de l’exercice. - Concentrez-vous sur la poussée avec la plante des pieds. - Adaptez la charge pour éviter les blessures.

Cette page dans d'autres langues: