Pernas

Panturrilha na prensa

Também conhecido como: Leg Press Calf Raise, Gêmeos no leg press, Elevação de panturrilha na prensa

Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.

Exercício eficaz para isolar e fortalecer as panturrilhas utilizando a máquina de leg press.

Como fazer:

Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na borda inferior da plataforma, com os dedos apontando para frente.
Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos.
Empurre com a ponta dos pés, elevando os calcanhares o máximo possível.
Pause no topo, contraindo as panturrilhas.
Abaixe lentamente os calcanhares sem deixar o peso descansar completamente.
Repita de 15 a 20 vezes por série.
Faça um total de 3-4 séries.

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