Panturrilha na prensa
Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.
Exercício eficaz para isolar e fortalecer as panturrilhas utilizando a máquina de leg press.
Como fazer:
1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na borda inferior da plataforma, com os dedos apontando para frente. 2. Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos. 3. Empurre com a ponta dos pés, elevando os calcanhares o máximo possível. 4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas. 5. Abaixe lentamente os calcanhares sem deixar o peso descansar completamente. 6. Repita de 15 a 20 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.Dicas:
- Evite travar os joelhos durante o exercício. - Mantenha o movimento lento e controlado. - Concentre-se na impulsão com a ponta dos pés. - Ajuste o peso para evitar lesões.- Nível
- Intermediário
- Parte do corpo
- Parte inferior da perna
- Músculos
- Gastrocnêmio,Sóleo
- Equipamento
- Máquina de leg press
- Tipo de exercício
- Isolado
- Objetivo
- Força,Hipertrofia
- Direção
- Empurrada
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