1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na borda inferior da plataforma, com os dedos apontando para frente.
2. Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos.
3. Empurre com a ponta dos pés, elevando os calcanhares o máximo possível.
4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas.
5. Abaixe lentamente os calcanhares sem deixar o peso descansar completamente.
6. Repita de 15 a 20 vezes por série.
7. Faça um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Evite travar os joelhos durante o exercício.
- Mantenha o movimento lento e controlado.
- Concentre-se na impulsão com a ponta dos pés.
- Ajuste o peso para evitar lesões.