Pernas

Panturrilha na prensa

Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.

Exercício eficaz para isolar e fortalecer as panturrilhas utilizando a máquina de leg press.

Parte do corpo: Pernas
Nível: Intermediário
Músculos: calves
Sóleo
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Empurrada
Equipamento: Máquina de leg press
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na borda inferior da plataforma, com os dedos apontando para frente. 2. Mantenha as pernas retas, mas sem travar os joelhos. 3. Empurre com a ponta dos pés, elevando os calcanhares o máximo possível. 4. Pause no topo, contraindo as panturrilhas. 5. Abaixe lentamente os calcanhares sem deixar o peso descansar completamente. 6. Repita de 15 a 20 vezes por série. 7. Faça um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Evite travar os joelhos durante o exercício. - Mantenha o movimento lento e controlado. - Concentre-se na impulsão com a ponta dos pés. - Ajuste o peso para evitar lesões.

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