1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدميك في الحافة السفلية للمنصة، مع توجيه أصابع القدم للأمام.
2. حافظ على ساقيك مستقيمتين دون قفل الركبتين.
3. ادفع بأطراف أصابع قدميك لرفع الكعبين لأعلى مستوى ممكن.
4. توقف للحظة في الأعلى مع الضغط على عضلات الساق.
5. اخفض الكعبين ببطء دون ترك الوزن يستقر بالكامل.
6. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة.
7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.
نصائح:
- تجنب قفل الركبتين.
- حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها.
- ركز على الدفع بأطراف أصابع قدميك.
- اضبط الوزن على مستوى مناسب لتجنب الإصابات.