رفع الكعبين على جهاز ضغط الأرجل
تمرين فعال لاستهداف عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
تمرين فعال لعزل وتقوية عضلات الساق باستخدام جهاز ضغط الأرجل.
كيفية الأداء:
1. اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدميك في الحافة السفلية للمنصة، مع توجيه أصابع القدم للأمام. 2. حافظ على ساقيك مستقيمتين دون قفل الركبتين. 3. ادفع بأطراف أصابع قدميك لرفع الكعبين لأعلى مستوى ممكن. 4. توقف للحظة في الأعلى مع الضغط على عضلات الساق. 5. اخفض الكعبين ببطء دون ترك الوزن يستقر بالكامل. 6. كرر التمرين 15-20 مرة لكل مجموعة. 7. نفذ 3-4 مجموعات إجمالاً.نصائح:
- تجنب قفل الركبتين. - حافظ على حركة بطيئة ومتحكم بها. - ركز على الدفع بأطراف أصابع قدميك. - اضبط الوزن على مستوى مناسب لتجنب الإصابات.- المستوى
- متوسط
- جزء الجسم
- أسفل الساق
- العضلات
- عضلة الساق,عضلة الساق النعلية
- المعدات
- جهاز تمرين ضغط الساق
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- القوة,تضخم العضلات
- الاتجاه
- دفع