Home
تمارين
أسطوانة المعصم
الذراعين
أسطوانة المعصم
يُعرف أيضًا بـ: Wrist Roller, لفاف المعصم, أسطوانة تقوية الساعد
قوّي عضلات الساعد من خلال لف الوزن لأعلى ولأسفل.
أسطوانة المعصم هي أداة فعالة لتقوية عضلات الساعد وتحسين قوة القبضة والقدرة على التحمل.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
متوسط
العضلات
عضلات ثني الساعد
عضلات بسط الساعد
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
مدرب المعصم
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
اربط وزناً بأسطوانة المعصم باستخدام حبل.
امسك الأسطوانة بكلتا اليدين مع تمديد الذراعين أمامك.
قم بلف الأسطوانة عن طريق تحريك المعصمين للأمام حتى يصل الوزن إلى الأعلى.
لف الوزن ببطء للأسفل بطريقة مسيطر عليها.
كرر التمرين 3-4 مجموعات.
نصائح:
استخدم وزناً معتدلاً للحفاظ على التحكم والشكل الصحيح.
حافظ على استقامة الذراعين وتجنب ثني المرفقين.
ركز على حركة المعصم لتحقيق أقصى استفادة.
قم بأداء التمرين ببطء لزيادة فترة الضغط على العضلات.
تمارين مشابهة
تمرين ثني المعصم
تمرين لف المعصم العكسي
مقوي القبضة
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول