1. امسك مقوي القبضة في يد واحدة مع توجيه راحة اليد للداخل.
2. اضغط على المقوي بأقصى قوة حتى تتلامس المقابض.
3. حافظ على الضغط لمدة 1-2 ثانية ثم حرر ببطء.
4. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة لكل يد.
5. قم بأداء 3-4 مجموعات لكل يد.
نصائح:
- قم بأداء الحركة ببطء لتجنب الإجهاد غير الضروري.
- ركز على الضغط بأقصى قوة لتحقيق أفضل النتائج.
- زد من المقاومة تدريجياً مع تحسن قوتك.
- حافظ على استرخاء الساعد لعزل عضلات اليد بشكل أفضل.