تمرين ثني المعصم

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد وضع الساعدين على الفخذين مع إمساك الدمبل أو البار بقبضة سفلية. 2. دع المعصمين يتدليان من حافة الفخذين. 3. اثنِ معصميك ببطء لرفع الوزن. 4. أنزل الوزن ببطء وبشكل مسيطر عليه. 5. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.