تمرين لف المعصم العكسي
تمرين يعزز من قوة عضلات الساعد الخلفية.
تمرين لف المعصم العكسي يساعد على تقوية عضلات الساعد وتحسين توازن القبضة.
كيفية الأداء:
1. اجلس على مقعد وضع الساعدين على الفخذين مع توجيه الكفوف للأسفل، وامسك الدمبل أو البار. 2. دع المعصمين يتدليان من حافة الفخذين. 3. ارفع الوزن ببطء عن طريق مد المعصمين للأعلى. 4. اخفض الوزن ببطء وبشكل مسيطر عليه. 5. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.نصائح:
- حافظ على ثبات الساعدين وحرك المعصمين فقط. - استخدم وزناً خفيفاً للحفاظ على التقنية الصحيحة. - ازفر عند رفع الوزن واستنشق عند خفضه. - تجنب استخدام الزخم أثناء الرفع.- المستوى
- مبتدئ
- جزء الجسم
- الساعد
- العضلات
- باسطة الرسغ الكعبرية
- نوع التمرين
- تمرين معزول
- الهدف
- تضخم العضلات,التحمل
- الاتجاه
- سحب