تمرين لف المعصم العكسي

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد وضع الساعدين على الفخذين مع توجيه الكفوف للأسفل، وامسك الدمبل أو البار. 2. دع المعصمين يتدليان من حافة الفخذين. 3. ارفع الوزن ببطء عن طريق مد المعصمين للأعلى. 4. اخفض الوزن ببطء وبشكل مسيطر عليه. 5. كرر التمرين من 12 إلى 15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.