Home
تمارين
تمديد الساقين
الأرجل
تمديد الساقين
يُعرف أيضًا بـ: Leg Extension, تمديد الركبة على الجهاز, تمرين الفخذ الأمامي بالجهاز
تمرين فعال لعزل عضلات الفخذ الأمامية.
تمرين لعزل عضلات الفخذ الأمامية باستخدام جهاز تمديد الساق.
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الأرجل
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
عضلات الفخذ الأمامية
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
دفع
المعدات
جهاز مد الساق
الهدف
تضخم العضلات
,
التحمل
كيفية الأداء:
قم بضبط جهاز تمديد الساق بحيث تكون ركبتيك متماشية مع محور الدوران.
اجلس على الجهاز وضع قدميك تحت الوسادة المبطنة.
امسك بالمقابض الجانبية للحصول على دعم.
مد ساقيك ببطء حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
اخفض الوزن ببطء وبحركة محكومة.
كرر التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
تجنب قفل ركبتيك في أعلى الحركة.
حافظ على ظهرك مستقيماً وملاصقاً للدعامة.
قم بالتحكم في الحركة لضمان أفضل استهداف للعضلات.
تأكد من ضبط الجهاز بشكل صحيح بحيث يتماشى مع ركبتيك.
تمارين مشابهة
ضغط الساق المائل
ضغط الأرجل
أدلة ذات صلة
أفضل تمارين العضلة رباعية الرؤوس مرتّبة للحجم والقوة (دليل 2026)
هذا التمرين في أيام التمارين
برنامج مكثف
يوم الأرجل: القوة والقدرة
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول