1. Home
  2. تمارين
  3. تمرين العقلة بقبضة واسعة
الظهر

تمرين العقلة بقبضة واسعة

يُعرف أيضًا بـ: Wide-Grip Pull-Up, عقلة بقبضة عريضة, سحب واسع على العقلة
عزز من تمرين الظهر باستخدام قبضة واسعة.

تمرين العقلة بقبضة واسعة هو تمرين مثالي لزيادة قوة الظهر وعرضه، مع تركيز كبير على عضلات الظهر العريضة.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة→
كيفية الأداءنصائح
جزء الجسم
الظهر
المستوى
متوسط
,
متقدم
العضلات
العضلة الظهرية العريضة
نوع التمرين
تمرين مركب
الاتجاه
سحب
المعدات
عمود العقلة
الهدف
القوة
,
التحمل

كيفية الأداء:

  1. امسك العارضة بقبضة علوية واسعة (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين بشكل أوسع من عرض الكتفين.
  2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم.
  3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
  4. انزل ببطء إلى وضع البداية.
  5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
  6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

  • حافظ على شد عضلات البطن لتجنب التأرجح.
  • تجنب استخدام الزخم واحرص على تنفيذ الحركة بشكل مضبوط.
  • حافظ على القبضة الواسعة طوال التمرين لزيادة فعالية تمرين الظهر.
  • ازفر أثناء السحب واستنشق أثناء النزول.

تمارين مشابهة

تمرين العقلة
تمرين العقلة بقبضة معكوسة
تمرين العقلة القائد

هذا التمرين في أيام التمارين

برنامج مكثف
قوة الصدر والظهر
متقدم
8 أسابيع
هذه الصفحة بلغات أخرى:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
برامجتمارينتمارينAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: متتبع التمارين المدعوم بالذكاء الاصطناعي.

Gym Plus
برامجتمارينتمارينأدلة
تسجيل الدخول