تمرين العقلة بقبضة واسعة

كيفية الأداء:

1. امسك العارضة بقبضة علوية واسعة (راحة اليد متجهة للخارج)، مع تباعد اليدين بشكل أوسع من عرض الكتفين. 2. علّق جسمك والذراعان ممدودتان بالكامل والجسم مستقيم. 3. اسحب جسمك للأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة. 4. انزل ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.