الذراعين

تمرين الكيرل العكسي بالبار

يُعرف أيضًا بـ: Reverse Grip Barbell Bicep Curl, مرجحة البار بقبضة علوية, كيرل بار عكسي

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.

شاهد جميع أنواع هذه الحركة

كيفية الأداء نصائح

جزء الجسم: الذراعين
المستوى: متوسط
العضلات: عضلة العضدية
Forearm Extensors
نوع التمرين: Isolation
الاتجاه: سحب
المعدات: البار
الهدف: تضخم العضلات
,
القوة

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وامسك البار مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. 2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع البار. 3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والبار قريبًا من الكتف. 4. اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب التأرجح. - حافظ على ثبات الذراعين العلويين لعزل الساعدين والعضلة ذات الرأسين. - ازفر أثناء رفع البار واستنشق أثناء خفضه. - ابدأ بوزن خفيف لإتقان الحركة.