Arms

تمرين الكيرل العكسي بالبار

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين الكيرل العكسي بالبار هو وسيلة فعالة لبناء قوة الساعدين وتحسين قوة القبضة وتطوير العضلة ذات الرأسين.

جزء الجسم: Arms
المستوى: Intermediate
العضلات: Brachialis
Forearm Extensors

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وامسك البار مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. 2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع البار. 3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والبار قريبًا من الكتف. 4. اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.

نصائح:

- استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب التأرجح. - حافظ على ثبات الذراعين العلويين لعزل الساعدين والعضلة ذات الرأسين. - ازفر أثناء رفع البار واستنشق أثناء خفضه. - ابدأ بوزن خفيف لإتقان الحركة.