جميع أشكال تمرين البايسبس 13

تمرين البايسبس بالبار

اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.

تمرين البايسبس بالدمبل

اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.

neutral-grip

تمرين المطرقة

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.

تمرين البايسبس بالجهاز

كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.

iso-lateral

تمرين عضلة البايسبس باستخدام جهاز MTS

يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.

تمرين التركيز

استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.

preacher-bench

تمرين العضلة ذات الرأسين على كرسي الواعظ

اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.

reverse-grip

تمرين الكيرل العكسي بالبار

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.

تمرين زوت مان

يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.

تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل

تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.

reverse-grip

تمرين الكيرل العكسي

عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.