قارن بين كل أنواع هذه الحركة.
اثنِ البار بكلتا الذراعين لتحميل البايسبس بثقل.
اثنِ دمبل في كل يد لبناء عضلة بايسبس متوازنة وواضحة.
يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
كيرل على مسار ثابت — يعزل البايسبس دون الحاجة إلى توازن.
يعزز من قوة عضلة البايسبس ويزيد من حجمها.
استهدف عضلة البايسبس بحركة مركزة.
اعزل عضلات البايسبس باستخدام كرسي الواعظ.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة باستخدام البار.
يجمع بين تمارين الكيرل التقليدية والعكسية لاستهداف العضلة ذات الرأسين والساعد.
تمرن عضلة البايسبس بتوتر مستمر باستخدام جهاز الكابل.
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
يقوي عضلات الذراع والساعد بقبضة محايدة.