Bras

Curl barre en prise inversée

Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.

Le curl en prise inversée avec barre est parfait pour renforcer les avant-bras et développer les biceps.

Partie du corps: Bras
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Brachial
Forearm Extensors
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Tenez-vous droit avec une barre dans les mains, paumes vers le bas. 2. Gardez les coudes près du torse tout en soulevant la barre. 3. Continuez à soulever jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que la barre soit proche des épaules. 4. Redescendez lentement la barre à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Contrôlez le mouvement pour éviter tout balancement. - Gardez les bras immobiles pour isoler les avant-bras et les biceps. - Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant. - Commencez avec un poids léger pour bien maîtriser le geste.

Cet exercice dans les jours d'entraînement

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