1. Tenez-vous droit avec une barre dans les mains, paumes vers le bas.
2. Gardez les coudes près du torse tout en soulevant la barre.
3. Continuez à soulever jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que la barre soit proche des épaules.
4. Redescendez lentement la barre à la position de départ.
5. Répétez 10 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Contrôlez le mouvement pour éviter tout balancement.
- Gardez les bras immobiles pour isoler les avant-bras et les biceps.
- Expirez en soulevant la barre et inspirez en la redescendant.
- Commencez avec un poids léger pour bien maîtriser le geste.