1. Párate derecho con una barra en las manos, palmas hacia abajo.
2. Mantén los codos pegados al torso mientras subes la barra.
3. Levanta hasta que los antebrazos estén verticales y la barra cerca de los hombros.
4. Baja lentamente la barra a la posición inicial.
5. Repite de 10 a 12 veces por serie.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Realiza el movimiento de manera controlada para evitar balanceos.
- Mantén los brazos superiores inmóviles para concentrar el esfuerzo en los antebrazos y bíceps.
- Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.
- Comienza con un peso ligero para dominar la técnica.