1. Встаньте прямо, держа штангу ладонями вниз.
2. Держите локти близко к телу и поднимайте штангу вверх.
3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а штанга не окажется на уровне плеч.
4. Медленно опустите штангу в исходное положение.
5. Повторите 10–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать раскачивания.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.