Руки

Обратный хват штанги

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Обратный хват штанги — отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.

Часть тела: Руки
Уровень: Средний
Мышцы: Брахиалис
Разгибатели предплечья
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа штангу ладонями вниз. 2. Держите локти близко к телу и поднимайте штангу вверх. 3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а штанга не окажется на уровне плеч. 4. Медленно опустите штангу в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы избежать раскачивания. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.

Тренировки с этим упражнением

Интенсивная программа

Взрывной день рук

Сложный

8 недели

Эта страница на других языках: