Arms

Rosca com barra inversa

Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

A rosca com barra inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.

Parte do corpo: Arms
Nível: Intermediate
Músculos: Brachialis
Forearm Extensors

Como fazer:

1. Fique em pé com uma barra nas mãos, palmas voltadas para baixo. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto eleva a barra. 3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e a barra próxima aos ombros. 4. Abaixe lentamente a barra até a posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Use um movimento controlado para evitar balanços. - Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos antebraços e bíceps. - Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar. - Comece com um peso leve para dominar a técnica.