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Rosca com barra inversa

Também conhecido como: Reverse Grip Barbell Bicep Curl, Rosca inversa com barra, Rosca pronada com barra
Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.

A rosca com barra inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Intermediário
Músculos
Braquial
Extensores do antebraço
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Fique em pé com uma barra nas mãos, palmas voltadas para baixo.
  2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto eleva a barra.
  3. Continue levantando até que os antebraços fiquem verticais e a barra próxima aos ombros.
  4. Abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
  5. Repita de 10 a 12 vezes por série.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Use um movimento controlado para evitar balanços.
  • Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos antebraços e bíceps.
  • Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixar.
  • Comece com um peso leve para dominar a técnica.

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