1. Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel, Handflächen nach unten gerichtet.
2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und führen Sie die Langhantel nach oben.
3. Heben Sie die Langhantel, bis die Unterarme senkrecht stehen und die Langhantel auf Schulterhöhe ist.
4. Senken Sie die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
- Halten Sie die Oberarme ruhig, um Unterarme und Bizeps gezielt zu trainieren.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.