جهاز البك ديك

كيفية الأداء:

1. اجلس على جهاز البك ديك مع وضع ظهرك بشكل ثابت على المسند. 2. قم بضبط ارتفاع المقعد بحيث تكون ذراعيك موازيتين للأرض عند إمساك المقابض. 3. أمسك بالمقابض مع ثني خفيف في المرفقين. 4. اجمع المقابض أمام صدرك بحركة محكومة. 5. عد ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر. 6. كرر التمرين 10-12 مرة لكل مجموعة وأكمل 3-4 مجموعات إجمالاً.