جهاز البك ديك

تستهدف آلة pec deck عضلات الصدر بشكل أساسي، خصوصاً العضلات الصدرية. تساعد مقدمة الكتف أيضاً، لكن الهدف أن يقوم الصدر بمعظم العمل.

لكل خيار مزاياه. آلة pec deck ثابتة وسهلة للمبتدئين، و cable fly يحافظ على الشد خلال جزء أكبر من الحركة، بينما يمنح تفتيح الدامبل تمدداً مختلفاً ويتطلب ثباتاً أكبر.

يحدث ذلك غالباً عندما يكون ارتفاع المقعد غير مناسب، أو عندما تتقدم الكتفين للأمام، أو عندما يكون الوزن ثقيلاً جداً. اضبط المقابض عند مستوى منتصف الصدر تقريباً، وارفع الصدر، وفكر في تقريب الذراعين من الأعلى.

لا ينبغي أن تسبب الحركة ألماً حاداً في الكتف. خفف الوزن، وقلل مدى الحركة، واضبط المقعد بحيث لا تكون الذراعان مرتفعتين أكثر من اللازم، وتوقف إذا استمر الإحساس بالانضغاط أو التهيج في المفصل.

اضبط المقعد بحيث تكون اليدان أو الساعدان تقريباً عند مستوى منتصف الصدر. حافظ على انثناء بسيط في المرفقين، وأبقِ الكتفين منخفضين، ولا تدع الوزن يسحب الذراعين بعيداً للخلف في وضع التمدد.