ما العضلات التي تستهدفها آلة pec deck؟

تستهدف آلة pec deck عضلات الصدر بشكل أساسي، خصوصاً العضلات الصدرية. تساعد مقدمة الكتف أيضاً، لكن الهدف أن يقوم الصدر بمعظم العمل.

هل pec deck أفضل من cable fly أو تفتيح الدامبل؟

لكل خيار مزاياه. آلة pec deck ثابتة وسهلة للمبتدئين، و cable fly يحافظ على الشد خلال جزء أكبر من الحركة، بينما يمنح تفتيح الدامبل تمدداً مختلفاً ويتطلب ثباتاً أكبر.

لماذا أشعر بآلة pec deck أكثر في الكتفين وليس في الصدر؟

يحدث ذلك غالباً عندما يكون ارتفاع المقعد غير مناسب، أو عندما تتقدم الكتفين للأمام، أو عندما يكون الوزن ثقيلاً جداً. اضبط المقابض عند مستوى منتصف الصدر تقريباً، وارفع الصدر، وفكر في تقريب الذراعين من الأعلى.

ماذا أفعل إذا سببت pec deck ألماً في الكتف؟

لا ينبغي أن تسبب الحركة ألماً حاداً في الكتف. خفف الوزن، وقلل مدى الحركة، واضبط المقعد بحيث لا تكون الذراعان مرتفعتين أكثر من اللازم، وتوقف إذا استمر الإحساس بالانضغاط أو التهيج في المفصل.

كيف أضبط آلة pec deck بشكل صحيح؟

اضبط المقعد بحيث تكون اليدان أو الساعدان تقريباً عند مستوى منتصف الصدر. حافظ على انثناء بسيط في المرفقين، وأبقِ الكتفين منخفضين، ولا تدع الوزن يسحب الذراعين بعيداً للخلف في وضع التمدد.

Chest

جهاز البك ديك

قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.

جهاز البك ديك هو أداة ممتازة لتدريب عضلات الصدر بشكل معزول، مناسب للمبتدئين ويساعد على تطوير القوة وتعزيز مظهر الصدر.

كيفية الأداء نصائح

جهاز البك ديك

جهاز البك ديك

كيفية الأداء:

نصائح:

الأسئلة الشائعة

هذا التمرين في أيام التمارين