Loading...
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
يعزز من قوة الجزء العلوي من الجسم ويستهدف عضلات الصدر بشكل فعال.
قم بالضغط على البنش المائل للأسفل لاستهداف الجزء السفلي من الصدر.
أداء تمرين وزن الجسم لتقوية الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
استخدم المتوازي لاستهداف الجزء السفلي من الصدر والترايسبس.
اعزل عضلات الصدر باستخدام حركات دامبل محكومة.
دفع للأسفل وللأمام على مسار ثابت — كل التركيز على الصدر السفلي دون مقعد مائل ولا مُساعِد.
دفع فوق الرأس على مسار ثابت — كل التركيز على الدالية دون عناء التوازن.
دفع على مسار ثابت — يدرّب الصدر دون الحاجة إلى توازن.
نمط الغطس من وضع الجلوس — وسادة تثبّت فخذيك حتى تضغط ثقيلًا دون أن ترفع وزن جسمك.
قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.
استخدم قبضة ضيقة على البار لاستهداف الترايسبس والصدر.
قم بتدريب عضلات الصدر باستخدام جهاز البك ديك.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.