رفع جانبي أثناء الجلوس

كيفية الأداء:

1. اجلس على مقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وامسك دمبل في كل يد. 2. حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن. 3. ارفع الدمبل ببطء إلى الجانبين حتى تصبح ذراعيك موازيتين للأرض. 4. اخفض الدمبل ببطء وبشكل متحكم به. 5. كرر التمرين 10-15 مرة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.