تمرين شامل للكتفين مع دوران.
أبقِ الكتف الجانبي تحت الشد طوال القوس — حتى ذلك السنتيمتر الأخير في الأسفل الذي لا يحمّله الدمبل أبدًا.
أبقِ الأكتاف تحت الشد طوال الطريق للأعلى — الكابل لا يترك الحمل يرتاح أبدًا.
دع كل رسغ يدور بحرية أثناء السحب — قبضة البار الثابتة لا تتيح لك ذلك أبدًا.
قم بتشكيل كتفيك باستخدام هذا التمرين.
ادفع الكتف الجانبي إلى الفشل التام على مسار ثابت — لا تنحرف التكرارة مهما تعبت.
تمرين بسيط وفعّال لتقوية وتشكيل عضلات الكتف.
ارفع البار لأعلى حتى الذقن لتقوية الأكتاف والعضلات.