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Épaules

Élévations latérales assis

Aussi appelé: Seated Lateral Raise, Élévations latérales assises haltères, Ouverture latérale assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.

Les élévations latérales assis isolent les deltoïdes latéraux, améliorant la largeur et la définition des épaules.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Épaules
Niveau
Débutant
Muscles
Deltoïdes latéraux
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltères
Objectif
Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

  1. Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans chaque main.
  2. Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.
  3. Levez lentement les haltères sur les côtés jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.
  4. Redescendez les haltères de manière contrôlée.
  5. Répétez 10 à 15 fois.
  6. Effectuez 3-4 séries.

Conseils:

  • Évitez d’utiliser l’élan; gardez un mouvement lent et contrôlé.
  • Gardez une légère flexion des coudes.
  • Concentrez-vous sur les épaules, pas les trapèzes.
  • Commencez avec des poids légers pour une bonne exécution.

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