1. Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, et tenez un haltère dans chaque main.
2. Gardez le dos droit et engagez les abdominaux.
3. Levez lentement les haltères sur les côtés jusqu’à ce que les bras soient parallèles au sol.
4. Redescendez les haltères de manière contrôlée.
5. Répétez 10 à 15 fois.
6. Effectuez 3-4 séries.
Conseils:
- Évitez d’utiliser l’élan; gardez un mouvement lent et contrôlé.
- Gardez une légère flexion des coudes.
- Concentrez-vous sur les épaules, pas les trapèzes.
- Commencez avec des poids légers pour une bonne exécution.