Плечи

Сидячие махи в стороны

Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.

Сидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.

Часть тела: Плечи
Уровень: Начальный
Мышцы: Средняя дельта
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Выносливость

Как выполнять:

1. Сядьте на скамью, ноги на полу, держите гантели по бокам. 2. Держите спину прямой, напрягите пресс. 3. Медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. 4. Опустите гантели обратно контролируемо. 5. Повторите 10-15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Не используйте инерцию; выполняйте движение медленно и контролируемо. - Держите локти слегка согнутыми. - Поднимайте гантели за счёт работы плеч, а не трапеций. - Начинайте с лёгких весов для отработки техники.

Эта страница на других языках: