Плечи
Сидячие махи в стороны
Простое и эффективное упражнение для укрепления и формирования плеч.
Сидячие махи в стороны изолируют среднюю дельту, улучшая ширину и форму плеч.
- Часть тела
- Плечи
- Уровень
- Начальный
- Мышцы
- Средняя дельта
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Сядьте на скамью, ноги на полу, держите гантели по бокам. 2. Держите спину прямой, напрягите пресс. 3. Медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу. 4. Опустите гантели обратно контролируемо. 5. Повторите 10-15 раз. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Не используйте инерцию; выполняйте движение медленно и контролируемо. - Держите локти слегка согнутыми. - Поднимайте гантели за счёт работы плеч, а не трапеций. - Начинайте с лёгких весов для отработки техники.Эта страница на других языках: