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Schultern

Seitheben im Sitzen

Auch bekannt als: Seated Lateral Raise, Sitzendes Seitheben mit Kurzhanteln, Seitheben auf der Bank
Eine einfache Übung zur Kräftigung und Formung der Schultern.

Seitheben im Sitzen isoliert die seitlichen Schultern und verbessert die Breite und Definition der Schultern.

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AusführungTipps
Körperteil
Schultern
Niveau
Anfänger
Muskeln
Seitliche Schulter
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhanteln
Ziel
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf den Boden und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
  2. Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie den Bauch an.
  3. Heben Sie die Hanteln langsam zur Seite, bis die Arme parallel zum Boden sind.
  4. Senken Sie die Hanteln kontrolliert wieder ab.
  5. Wiederholen Sie 10-15 Mal.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Verwenden Sie keinen Schwung; halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert.
  • Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, die Hanteln mit den Schultern zu heben, nicht mit den Trapezmuskeln.
  • Beginnen Sie mit leichten Gewichten, um die richtige Form zu gewährleisten.

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