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Elevação lateral sentado

Também conhecido como: Seated Lateral Raise, Elevação lateral sentada com halteres, Abdução de ombro sentado
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.

A elevação lateral sentado isola os deltoides laterais, aumentando a largura e definição dos ombros.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Ombros
Nível
Iniciante
Músculos
Deltoides laterais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um halter em cada mão.
  2. Mantenha as costas retas e o core contraído.
  3. Levante lentamente os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
  4. Abaixe os halteres de forma controlada.
  5. Repita de 10 a 15 vezes.
  6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

  • Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado.
  • Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
  • Concentre-se em levantar os halteres com os ombros, não com os trapézios.
  • Comece com pesos leves para garantir a técnica correta.

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Crucifixo inverso
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