Elevação lateral sentado
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
A elevação lateral sentado isola os deltoides laterais, aumentando a largura e definição dos ombros.
Como fazer:
1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um halter em cada mão. 2. Mantenha as costas retas e o core contraído. 3. Levante lentamente os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão. 4. Abaixe os halteres de forma controlada. 5. Repita de 10 a 15 vezes. 6. Realize 3-4 séries.Dicas:
- Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado. - Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. - Concentre-se em levantar os halteres com os ombros, não com os trapézios. - Comece com pesos leves para garantir a técnica correta.- Nível
- Iniciante
- Parte do corpo
- Ombros
- Músculos
- Deltoide lateral
- Equipamento
- Halteres
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistência
- Direção
- Puxada
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