1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um halter em cada mão.
2. Mantenha as costas retas e o core contraído.
3. Levante lentamente os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão.
4. Abaixe os halteres de forma controlada.
5. Repita de 10 a 15 vezes.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
- Concentre-se em levantar os halteres com os ombros, não com os trapézios.
- Comece com pesos leves para garantir a técnica correta.