Ombros

Elevação lateral sentado

Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.

A elevação lateral sentado isola os deltoides laterais, aumentando a largura e definição dos ombros.

Parte do corpo: Ombros
Nível: Iniciante
Músculos: Side Delts
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure um halter em cada mão. 2. Mantenha as costas retas e o core contraído. 3. Levante lentamente os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão. 4. Abaixe os halteres de forma controlada. 5. Repita de 10 a 15 vezes. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Evite usar impulso; mantenha o movimento lento e controlado. - Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. - Concentre-se em levantar os halteres com os ombros, não com os trapézios. - Comece com pesos leves para garantir a técnica correta.

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