1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a los lados.
2. Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
3. Levanta lentamente las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
4. Baja las mancuernas de manera controlada.
5. Repite de 10 a 15 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Evita el uso de impulso; mantén el movimiento lento y controlado.
- Mantén una ligera flexión en los codos.
- Concéntrate en levantar las mancuernas con los hombros, no con los trapecios.
- Comienza con pesos ligeros para asegurar una buena técnica.