Elevaciones laterales sentado
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.
Las elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.
Cómo hacer:
1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a los lados. 2. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. 3. Levanta lentamente las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo. 4. Baja las mancuernas de manera controlada. 5. Repite de 10 a 15 veces. 6. Realiza 3-4 series.Consejos:
- Evita el uso de impulso; mantén el movimiento lento y controlado. - Mantén una ligera flexión en los codos. - Concéntrate en levantar las mancuernas con los hombros, no con los trapecios. - Comienza con pesos ligeros para asegurar una buena técnica.- Nivel
- Principiante
- Parte del cuerpo
- Hombros
- Músculos
- Deltoides lateral
- Equipo
- Mancuernas
- Objetivo
- Hipertrofia,Resistencia
- Dirección
- Tracción
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