1. Home
  2. Ejercicios
  3. Elevaciones laterales sentado
Hombros

Elevaciones laterales sentado

También conocido como: Seated Lateral Raise, Vuelos laterales sentado, Elevaciones laterales en banco
Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.

Las elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Hombros
Nivel
Principiante
Músculos
Deltoides laterales
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a los lados.
  2. Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
  3. Levanta lentamente las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
  4. Baja las mancuernas de manera controlada.
  5. Repite de 10 a 15 veces.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Evita el uso de impulso; mantén el movimiento lento y controlado.
  • Mantén una ligera flexión en los codos.
  • Concéntrate en levantar las mancuernas con los hombros, no con los trapecios.
  • Comienza con pesos ligeros para asegurar una buena técnica.

Ejercicios similares

Elevaciones laterales
Elevaciones frontales
Face Pull
Aperturas inversas
Esta página en otros idiomas:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
PlanesEntrenosEjerciciosAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: rastreador de entrenamientos con IA.

Gym Plus
PlanesEntrenosEjerciciosGuías
Iniciar sesión