Hombros

Elevaciones laterales sentado

Un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer y definir los hombros.

Las elevaciones laterales sentado aíslan los deltoides laterales, mejorando la amplitud y la forma de los hombros.

Parte del cuerpo: Hombros
Nivel: Principiante
Músculos: Side Delts
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Mancuernas
Objetivo: Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a los lados. 2. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. 3. Levanta lentamente las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo. 4. Baja las mancuernas de manera controlada. 5. Repite de 10 a 15 veces. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Evita el uso de impulso; mantén el movimiento lento y controlado. - Mantén una ligera flexión en los codos. - Concéntrate en levantar las mancuernas con los hombros, no con los trapecios. - Comienza con pesos ligeros para asegurar una buena técnica.

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