تمرين الثبات المجوف

كيفية الأداء:

1. استلقِ على ظهرك مع مد ذراعيك فوق رأسك وساقيك بشكل مستقيم. 2. شد عضلات البطن واضغط أسفل الظهر على الأرض. 3. ارفع كتفيك وساقيك قليلاً عن الأرض لتشكيل وضعية منحنية. 4. حافظ على هذه الوضعية لمدة 20-60 ثانية. 5. اخفض جسمك ببطء واسترح. 6. كرر التمرين 3-4 مجموعات.