1. Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes droites.
2. Engagez le core en plaquant le bas du dos contre le sol.
3. Soulevez légèrement les épaules et les jambes du sol pour former une position creuse.
4. Maintenez cette position pendant 20 à 60 secondes.
5. Abaissez lentement le corps et reposez-vous.
6. Répétez 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez le bas du dos en contact avec le sol.
- Évitez de creuser le dos; concentrez-vous sur la contraction des abdos.
- Commencez avec des durées courtes et augmentez progressivement.
- Pliez les genoux pour une variante plus simple.