Core

Hollow hold

Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.

O hollow hold é excelente para fortalecer o core e aumentar a estabilidade.

Parte do corpo: Core
Nível: Intermediário
Músculos: Abdominais
Tipo de exercício: Estático
Direção: Estático
Equipamento: Peso corporal
Objetivo

Como fazer:

1. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas. 2. Contraia o core pressionando a lombar contra o chão. 3. Eleve levemente os ombros e as pernas do chão, formando uma curva no corpo. 4. Mantenha a posição por 20-60 segundos. 5. Abaixe lentamente o corpo e descanse. 6. Realize 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha a lombar em contato com o chão durante o exercício. - Evite arquear as costas; concentre-se em contrair os abdominais. - Comece com períodos mais curtos e aumente gradualmente. - Dobre os joelhos para uma versão mais fácil.

Esta página em outros idiomas: