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Hollow hold
Core
Hollow hold
Também conhecido como: Sustentação hollow, Isometria abdominal em barco
Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.
O hollow hold é excelente para fortalecer o core e aumentar a estabilidade.
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Como fazer
Dicas
Parte do corpo
Core
Nível
Intermediário
Músculos
Abdominais
Tipo de exercício
Estático
Direção
Estático
Equipamento
Peso corporal
Objetivo
Como fazer:
Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
Contraia o core pressionando a lombar contra o chão.
Eleve levemente os ombros e as pernas do chão, formando uma curva no corpo.
Mantenha a posição por 20-60 segundos.
Abaixe lentamente o corpo e descanse.
Realize 3-4 séries.
Dicas:
Mantenha a lombar em contato com o chão durante o exercício.
Evite arquear as costas; concentre-se em contrair os abdominais.
Comece com períodos mais curtos e aumente gradualmente.
Dobre os joelhos para uma versão mais fácil.
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