1. Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas.
2. Contraia o core pressionando a lombar contra o chão.
3. Eleve levemente os ombros e as pernas do chão, formando uma curva no corpo.
4. Mantenha a posição por 20-60 segundos.
5. Abaixe lentamente o corpo e descanse.
6. Realize 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha a lombar em contato com o chão durante o exercício.
- Evite arquear as costas; concentre-se em contrair os abdominais.
- Comece com períodos mais curtos e aumente gradualmente.
- Dobre os joelhos para uma versão mais fácil.