1. Legen Sie sich flach auf den Rücken, Arme ausgestreckt über dem Kopf und Beine gerade.
2. Spannen Sie die Körpermitte an und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden.
3. Heben Sie Schultern und Beine leicht an, sodass der Körper eine gebogene 'Hollow'-Form bildet.
4. Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden.
5. Senken Sie den Körper langsam ab und ruhen Sie kurz aus.
6. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.
Tipps:
- Halten Sie den unteren Rücken während der gesamten Übung am Boden.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz; konzentrieren Sie sich auf das Anspannen der Bauchmuskeln.
- Beginnen Sie mit kürzeren Haltezeiten und steigern Sie diese schrittweise.
- Passen Sie die Übung an, indem Sie die Knie beugen, wenn nötig.