Core

Холлоу

Изометрическое упражнение для укрепления пресса и улучшения общей стабильности.

Холлоу идеально подходит для развития силы корпуса и стабилизации.

Часть тела: Core
Уровень: Intermediate
Мышцы: Abdominals

Как выполнять:

1. Лягте на спину, вытянув руки над головой и выпрямив ноги. 2. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. 3. Поднимите плечи и ноги чуть выше пола, создавая изогнутую форму тела. 4. Удерживайте позицию 20-60 секунд. 5. Медленно опуститесь и отдохните. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Держите поясницу прижатой к полу. - Избегайте прогибов в пояснице; сосредоточьтесь на напряжении пресса. - Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время. - Для упрощения согните колени.

This page in other languages: