1. Лягте на спину, вытянув руки над головой и выпрямив ноги.
2. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу.
3. Поднимите плечи и ноги чуть выше пола, создавая изогнутую форму тела.
4. Удерживайте позицию 20-60 секунд.
5. Медленно опуститесь и отдохните.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Держите поясницу прижатой к полу.
- Избегайте прогибов в пояснице; сосредоточьтесь на напряжении пресса.
- Начните с коротких удержаний и постепенно увеличивайте время.
- Для упрощения согните колени.