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Zona central

Hollow hold

También conocido como: Posición hueca, Isométrico abdominal hollow
Un ejercicio isométrico para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.

El hollow hold es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Zona central
Nivel
Intermedio
Músculos
Abdominales
Tipo de ejercicio
Estático
Dirección
Estático
Equipo
Peso corporal
Objetivo

Cómo hacer:

  1. Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
  2. Activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo.
  3. Eleva ligeramente los hombros y las piernas del suelo, formando una posición curva en tu cuerpo.
  4. Mantén la posición durante 20-60 segundos.
  5. Baja lentamente el cuerpo y descansa.
  6. Repite 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.
  • Evita arquear la espalda; enfócate en activar los abdominales.
  • Comienza con tiempos más cortos y aumenta progresivamente.
  • Modifica doblando las rodillas si es necesario.

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