Core

Hollow hold

Un ejercicio isométrico para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.

El hollow hold es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.

Parte del cuerpo: Core
Nivel: Intermediate
Músculos: Abdominals

Cómo hacer:

1. Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. 2. Activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo. 3. Eleva ligeramente los hombros y las piernas del suelo, formando una posición curva en tu cuerpo. 4. Mantén la posición durante 20-60 segundos. 5. Baja lentamente el cuerpo y descansa. 6. Repite 3-4 series.

Consejos:

- Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento. - Evita arquear la espalda; enfócate en activar los abdominales. - Comienza con tiempos más cortos y aumenta progresivamente. - Modifica doblando las rodillas si es necesario.

This page in other languages: