Hollow hold
Un ejercicio isométrico para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.
El hollow hold es ideal para fortalecer el core y mejorar la estabilidad general.
Cómo hacer:
1. Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas. 2. Activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo. 3. Eleva ligeramente los hombros y las piernas del suelo, formando una posición curva en tu cuerpo. 4. Mantén la posición durante 20-60 segundos. 5. Baja lentamente el cuerpo y descansa. 6. Repite 3-4 series.Consejos:
- Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento. - Evita arquear la espalda; enfócate en activar los abdominales. - Comienza con tiempos más cortos y aumenta progresivamente. - Modifica doblando las rodillas si es necesario.- Nivel
- Intermedio
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Tipo de ejercicio
- Isométrico
- Dirección
- Isométrico,Estático
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