1. Acuéstate de espaldas con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
2. Activa el core presionando la zona lumbar contra el suelo.
3. Eleva ligeramente los hombros y las piernas del suelo, formando una posición curva en tu cuerpo.
4. Mantén la posición durante 20-60 segundos.
5. Baja lentamente el cuerpo y descansa.
6. Repite 3-4 series.
Consejos:
- Mantén la zona lumbar en contacto con el suelo en todo momento.
- Evita arquear la espalda; enfócate en activar los abdominales.
- Comienza con tiempos más cortos y aumenta progresivamente.
- Modifica doblando las rodillas si es necesario.