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Crunches auf der Bank
Rumpf
Crunches auf der Bank
Auch bekannt als: Bench Crunch, Bank-Crunch, Bauchpressen auf der Bank
Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Eine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.
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Ausführung
Tipps
Körperteil
Rumpf
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Bank
Ziel
Muskelwachstum
,
Ausdauer
Ausführung:
Lege dich auf eine Bank und hake die Füße unter die Halterung.
Platziere die Hände hinter dem Kopf oder verschränkt auf der Brust.
Spanne den Core an und hebe den Oberkörper in Richtung Hüfte.
Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert ab.
Wiederhole 15-20 Mal pro Satz.
Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
Ziehe nicht mit den Händen am Nacken.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Halte den unteren Rücken während der Übung auf der Bank.
Erhöhe die Intensität, indem du eine Gewichtsscheibe auf der Brust hältst.
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