Rumpf

Crunches auf der Bank

Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.

Eine anspruchsvolle Crunch-Variante auf der Bank, ideal zur Stärkung und Definition des Cores.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Bauchmuskeln
Schräge Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Bank
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Lege dich auf eine Bank und hake die Füße unter die Halterung. 2. Platziere die Hände hinter dem Kopf oder verschränkt auf der Brust. 3. Spanne den Core an und hebe den Oberkörper in Richtung Hüfte. 4. Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert ab. 5. Wiederhole 15-20 Mal pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Ziehe nicht mit den Händen am Nacken. - Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus. - Halte den unteren Rücken während der Übung auf der Bank. - Erhöhe die Intensität, indem du eine Gewichtsscheibe auf der Brust hältst.

Diese Übung in den Trainingstagen

Kraft & Kondition - Mittelstufe

Tag 2 - Ganzkörper-Conditioning

Mittelstufe

12 weeks

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