Crunch

Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Eine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. 2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen. 3. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in Richtung der Knie. 4. Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 15-20 Wiederholungen pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Ziehe nicht am Nacken, halte den Kopf in neutraler Position. - Konzentriere dich darauf, den Oberkörper mit den Bauchmuskeln anzuheben. - Atme aus, wenn du dich hebst, und ein, wenn du dich senkst. - Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.

Niveau: Anfänger
Körperteil
Muskeln: Gerade Bauchmuskeln
Ausrüstung: Eigengewicht
,
Matte
Übungstyp: Isoliert
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer
Richtung: Drücken

Diese Übung in den Trainingstagen

Full Body Beginner

Day 3 - Core & Cardio

Anfänger

8 weeks

Beginner Full Body Routine

Day 2 - Full Body

Anfänger

6 weeks

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