1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen.
3. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in Richtung der Knie.
4. Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole 15-20 Wiederholungen pro Satz.
6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.
Tipps:
- Ziehe nicht am Nacken, halte den Kopf in neutraler Position.
- Konzentriere dich darauf, den Oberkörper mit den Bauchmuskeln anzuheben.
- Atme aus, wenn du dich hebst, und ein, wenn du dich senkst.
- Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.