Rumpf

Crunch

Klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur.

Eine klassische Übung zur Isolation der geraden Bauchmuskeln, ideal zur Stärkung des Kerns.

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Isolation
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Eigengewicht
Matte
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. 2. Lege die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach außen. 3. Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper in Richtung der Knie. 4. Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition. 5. Wiederhole 15-20 Wiederholungen pro Satz. 6. Führe insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Ziehe nicht am Nacken, halte den Kopf in neutraler Position. - Konzentriere dich darauf, den Oberkörper mit den Bauchmuskeln anzuheben. - Atme aus, wenn du dich hebst, und ein, wenn du dich senkst. - Führe die Bewegungen kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Core & Cardio Kick

Anfänger

8 weeks

Ganzkörper-Anfängerprogramm

Tag 2 - Ganzkörperkraft

Anfänger

6 weeks

Diese Seite in anderen Sprachen: