Brust

Bankdrücken

Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.

Das Bankdrücken ist eine Grundübung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Sie fördert die Oberkörperkraft und den Muskelaufbau.

Ausführung Tipps

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Brust
Trizeps
Schultern
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Langhantel
Bank
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße auf den Boden. 2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. 3. Senken Sie die Langhantel zur Brust ab, während Sie einatmen. 4. Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen und machen Sie eine Pause. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze aus.

Tipps:

- Halten Sie den Rücken flach auf der Bank. - Vermeiden Sie das Ausdrehen der Ellbogen, um die Schultern zu schützen. - Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht für saubere Technik. - Bitten Sie bei schweren Sätzen um einen Spotter.