Bankdrücken

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße auf den Boden. 2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. 3. Senken Sie die Langhantel zur Brust ab, während Sie einatmen. 4. Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen und machen Sie eine Pause. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze aus.