Bankdrücken
Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Das Bankdrücken ist eine Grundübung, die die Brust, Schultern und Trizeps stärkt. Sie fördert die Oberkörperkraft und den Muskelaufbau.
Ausführung:
1. Legen Sie sich auf eine Flachbank und stellen Sie die Füße auf den Boden. 2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. 3. Senken Sie die Langhantel zur Brust ab, während Sie einatmen. 4. Drücken Sie die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, während Sie ausatmen. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen und machen Sie eine Pause. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze aus.Tipps:
- Halten Sie den Rücken flach auf der Bank. - Vermeiden Sie das Ausdrehen der Ellbogen, um die Schultern zu schützen. - Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht für saubere Technik. - Bitten Sie bei schweren Sätzen um einen Spotter.- Niveau
- Mittelstufe
- Körperteil
- Oberkörper
- Muskeln
- Großer Brustmuskel,Trizeps,Deltamuskeln
- Ausrüstung
- Langhantel,Bank
- Übungstyp
- Mehrgelenkig
- Ziel
- Kraft,Muskelwachstum
- Richtung
- Drücken
Diese Übung in den Trainingstagen
Extensive Routine
Chest & Back dayFortgeschritten
8 weeks
Full Body Beginner
Day 1 - Upper BodyAnfänger
8 weeks
Bodybuilding Split Advanced
Day 1 - Chest & TricepsFortgeschritten
16 weeks
Strength and Conditioning Intermediate
Day 3 - Strength (Upper Body)Mittelstufe
12 weeks
Beginner Full Body Routine
Day 1 - Full BodyAnfänger
6 weeks
Beginner Upper/Lower Split
Day 1 - Upper BodyAnfänger
8 weeks
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