1. Legen Sie sich auf eine Bank und stellen Sie die Füße auf den Boden.
2. Greifen Sie die Langhantel schulterbreit.
3. Senken Sie die Langhantel kontrolliert zur Brust, wobei die Ellbogen nah am Körper bleiben.
4. Drücken Sie die Langhantel zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Ellbogen während der Bewegung nah am Körper.
- Vermeiden Sie ein Abspreizen der Ellbogen, um Schulterbelastungen zu vermeiden.
- Verwenden Sie bei schwerem Gewicht einen Spotter.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln besser zu aktivieren.