Brust

Negativ-Bankdrücken

Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.

Das Negativ-Bankdrücken ist eine Grundübung, die die untere Brust betont und Kraft sowie Muskelmasse aufbaut.

Körperteil: Brust
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Brust
Lower Chest
Übungstyp: Mehrgelenkig
Richtung: Drücken
Ausrüstung: Langhantel
Negativbank
Ziel: Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

1. Legen Sie sich auf eine Negativ-Bank und sichern Sie Ihre Füße. 2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit. 3. Senken Sie die Langhantel kontrolliert bis zur unteren Brust. 4. Drücken Sie die Langhantel zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind. 5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz. 6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

- Halten Sie den Kern angespannt, um Stabilität während der Übung zu gewährleisten. - Vermeiden Sie es, die Langhantel von der Brust abprallen zu lassen. - Verwenden Sie bei schweren Gewichten einen Spotter für mehr Sicherheit. - Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Brustmuskeln optimal zu aktivieren.

Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe

Tag 3 - Oberkörperkraft

Mittelstufe

12 weeks

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