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Brust

Negativ-Bankdrücken

Auch bekannt als: Decline Bench Press, Bankdrücken negativ, Schrägbankdrücken abwärts
Drücken Sie Gewichte auf einer Negativ-Bank, um die untere Brust zu trainieren.

Das Negativ-Bankdrücken ist eine Grundübung, die die untere Brust betont und Kraft sowie Muskelmasse aufbaut.

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AusführungTipps
Körperteil
Brust
Niveau
Mittelstufe
Muskeln
Brust
Untere Brust
Übungstyp
Mehrgelenkig
Richtung
Drücken
Ausrüstung
Langhantel
Negativbank
Ziel
Kraft
,
Muskelwachstum

Ausführung:

  1. Legen Sie sich auf eine Negativ-Bank und sichern Sie Ihre Füße.
  2. Greifen Sie die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
  3. Senken Sie die Langhantel kontrolliert bis zur unteren Brust.
  4. Drücken Sie die Langhantel zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
  5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
  6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie den Kern angespannt, um Stabilität während der Übung zu gewährleisten.
  • Vermeiden Sie es, die Langhantel von der Brust abprallen zu lassen.
  • Verwenden Sie bei schweren Gewichten einen Spotter für mehr Sicherheit.
  • Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Brustmuskeln optimal zu aktivieren.

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Diese Übung in den Trainingstagen

Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe
Tag 3 - Oberkörperkraft
Mittelstufe
12 Wochen
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