1. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, mit einer Hantel oder Langhantel im Untergriff.
2. Lassen Sie die Handgelenke über die Kante der Oberschenkel hängen.
3. Beugen Sie langsam die Handgelenke und heben Sie das Gewicht an.
4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück.
5. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Unterarme während der Übung stabil.
- Verwenden Sie ein leichtes Gewicht für saubere Technik.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen.