1. Halten Sie einen Grifftrainer in einer Hand, die Handfläche nach innen gerichtet.
2. Drücken Sie den Griff so fest wie möglich zusammen, bis sich die Griffe berühren.
3. Halten Sie die Spannung 1-2 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los.
4. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen pro Hand.
5. Führen Sie 3-4 Sätze pro Hand aus.
Tipps:
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Drücken Sie so fest wie möglich, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Erhöhen Sie den Widerstand schrittweise, wenn Ihre Griffkraft zunimmt.
- Entspannen Sie den Unterarm, um die Griffmuskulatur zu isolieren.