1. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, mit den Handflächen nach unten und einer Hantel oder Langhantel.
2. Lassen Sie die Handgelenke über die Kante der Oberschenkel hängen.
3. Heben Sie langsam das Gewicht, indem Sie die Handgelenke nach oben beugen.
4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück.
5. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Unterarme ruhig und bewegen Sie nur die Handgelenke.
- Verwenden Sie ein leichtes Gewicht für saubere Ausführung.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
- Vermeiden Sie Schwungbewegungen.