1. Home
  2. Übungen
  3. Reverse-Handgelenks-Curls
Arme

Reverse-Handgelenks-Curls

Auch bekannt als: Reverse Wrist Curl, Handgelenkstrecken, Unterarmstrecker mit Langhantel
Stärkt die Unterarmstrecker und verbessert den Griff.

Reverse-Handgelenks-Curls sind ideal, um die Unterarmstrecker zu stärken und die Griffkraft auszugleichen.

Alle Varianten dieser Übung ansehen→
AusführungTipps
Körperteil
Arme
Niveau
Anfänger
Muskeln
Unterarmstrecker
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhanteln
Langhantel
Ziel
Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

  1. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie die Unterarme auf die Oberschenkel, mit den Handflächen nach unten und einer Hantel oder Langhantel.
  2. Lassen Sie die Handgelenke über die Kante der Oberschenkel hängen.
  3. Heben Sie langsam das Gewicht, indem Sie die Handgelenke nach oben beugen.
  4. Senken Sie das Gewicht kontrolliert zurück.
  5. Wiederholen Sie 12–15 Wiederholungen.
  6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.

Tipps:

  • Halten Sie die Unterarme ruhig und bewegen Sie nur die Handgelenke.
  • Verwenden Sie ein leichtes Gewicht für saubere Ausführung.
  • Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
  • Vermeiden Sie Schwungbewegungen.

Ähnliche Übungen

Handgelenks-Curls
Handgelenks-Rolle
Grifftrainer
Diese Seite in anderen Sprachen:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym Plus
ProgrammeWorkoutsÜbungenAI CoachOnline TrackerLearnBlogPrivacyTerms

©2026 Gym Plus: KI-gestützter Trainings-Tracker.

Gym Plus
ProgrammeWorkoutsÜbungenRatgeber
Anmelden