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Piernas

Sentadilla isométrica

También conocido como: Stalled Squat, Sentadilla con pausa, Sentadilla estática
Un ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.

Las sentadillas isométricas son excelentes para mejorar la resistencia y fuerza en los cuádriceps y glúteos.

Ver todas las variantes de este movimiento→
Cómo hacerConsejos
Parte del cuerpo
Piernas
Nivel
Intermedio
Músculos
Cuádriceps
Glúteos
Tipo de ejercicio
Estático
Dirección
Empuje
Equipo
Peso corporal
Objetivo
Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

  1. Coloca los pies a la anchura de los hombros.
  2. Baja a una posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
  3. Mantén la espalda recta y el pecho levantado.
  4. Sostén la posición durante 30-60 segundos.
  5. Vuelve a ponerte de pie lentamente para descansar y repite.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén las rodillas alineadas con los pies.
  • Evita que las rodillas se inclinen hacia adentro.
  • Activa el abdomen para mantener el equilibrio.
  • Comienza con tiempos cortos y aumenta gradualmente.

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