Piernas

Sentadilla isométrica

Un ejercicio simple pero desafiante para fortalecer y aumentar la resistencia en las piernas.

Las sentadillas isométricas son excelentes para mejorar la resistencia y fuerza en los cuádriceps y glúteos.

Parte del cuerpo: Piernas
Nivel: Intermedio
Músculos: Quads
Glúteos
Tipo de ejercicio: Estático
Dirección: Empuje
Equipo: Peso corporal
Objetivo: Resistencia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Coloca los pies a la anchura de los hombros. 2. Baja a una posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 3. Mantén la espalda recta y el pecho levantado. 4. Sostén la posición durante 30-60 segundos. 5. Vuelve a ponerte de pie lentamente para descansar y repite. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén las rodillas alineadas con los pies. - Evita que las rodillas se inclinen hacia adentro. - Activa el abdomen para mantener el equilibrio. - Comienza con tiempos cortos y aumenta gradualmente.

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