Rücken

Superman

Stärke deinen Rücken und verbessere deine Körperhaltung.

Der Superman ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur, insbesondere des unteren Rückens, sowie der Gesäß- und Schultermuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen, indem sie die Stabilität und Kraft des Rumpfes erhöht.

Um den Superman auszuführen, legst du dich flach auf den Bauch und hebst Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab. Diese Bewegung simuliert die Flugposition von Superman, daher der Name. Es ist wichtig, die Übung kontrolliert und mit einer gleichmäßigen Atmung durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Der Superman ist ideal für alle Fitnesslevel und kann leicht in jedes Trainingsprogramm integriert werden. Er erfordert keine Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden, was ihn zu einer praktischen Wahl für das Training zu Hause macht.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
Muskeln: Lower Back
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel: Kraft

Ausführung:

1. Lege dich flach auf den Bauch auf eine Matte. 2. Strecke die Arme gerade nach vorne aus, die Beine sind gestreckt. 3. Hebe gleichzeitig Arme, Brust und Beine vom Boden ab. 4. Halte die Position für ein paar Sekunden. 5. Senke langsam zurück in die Ausgangsposition. 6. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps:

- Achte darauf, den Kopf in einer neutralen Position zu halten, um Nackenverspannungen zu vermeiden. - Atme gleichmäßig und halte die Spannung im Rumpf. - Vermeide es, den Rücken zu überstrecken. - Beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere dich langsam.

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